Introduction
Dans cette vidéo, nous allons discuter de 14 habitudes simples qui peuvent vous aider à obtenir une énergie illimitée. Si vous avez souvent des coups de barre, des difficultés à vous réveiller et l'impression que vous pourriez avoir un cerveau plus puissant, vous avez raison. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez mettre en place pour optimiser votre énergie et votre humeur. Malheureusement, ces habitudes ne sont pas enseignées à l'école et sont ignorées par la plupart des gens. J'ai passé beaucoup de temps à lire des livres, des études et à parler à des experts pour les découvrir. J'ai décidé de les regrouper dans une liste que nous allons voir ensemble dès maintenant.
Habitude 1: Le grounding
La première habitude que je vais vous présenter est le grounding. La connexion avec la terre peut sembler être une pratique ésotérique, mais il existe en réalité plusieurs études scientifiques qui confirment ses bienfaits. En se mettant en contact direct avec le sol et la terre, que ce soit à pieds nus ou à mains nues, nous équilibrons les charges électriques de notre corps. Cela réduit les risques pour notre santé et nous permet de nous sentir mieux. Je vous recommande de passer 5 à 10 minutes par jour en connexion directe avec la terre, soit en marchant pieds nus dans un parc, par exemple.
En plus de cela, la connexion avec la nature, en passant du temps dans un parc, une forêt ou sur la plage, loin de la civilisation, a également un impact bénéfique sur notre humeur et notre santé. Personnellement, je vais chaque jour dans un petit parc près de chez moi, je marche pieds nus, j'écoute un livre audio et je prends le soleil. Je me sens beaucoup mieux depuis que j'ai intégré cette habitude dans ma vie.
Habitude 2: Gérer son temps
Une hormone qui peut causer des problèmes de sommeil, de stress, de perte d'énergie, d'épuisement, de dépression et d'anxiété est le cortisol. Pour réduire cette hormone, il est important de mieux organiser son temps. Avoir des routines, travailler et arrêter de travailler à heures fixes, prévoir du temps pour faire du sport, passer du temps avec ses amis et sa famille, peut aider à réduire le cortisol et ainsi améliorer notre bien-être. Je recommande d'avoir un agenda ou un carnet pour noter les tâches de la journée, afin de libérer votre esprit et d'avoir une meilleure structure dans votre emploi du temps.
Habitude 3: Le sauna
Les séances de sauna ont été étudiées et ont montré une corrélation directe avec l'espérance de vie. Ces séances ont également un impact positif sur certaines hormones, comme les hormones de croissance, qui favorisent une meilleure forme physique et la régénération de notre corps. Je recommande d'aller au sauna une à trois fois par semaine, en faisant des séances de 15 à 30 minutes. Personnellement, je vais une fois par semaine au sauna pendant 20 à 25 minutes. Pendant ma séance, je pratique également des affirmations positives, de la visualisation et je me prépare mentalement pour la semaine à venir. Je ressens un réel bien-être après chaque séance de sauna.
Habitude 4: L'exposition au soleil
Notre corps utilise l'énergie du soleil, tout comme les plantes. L'exposition au soleil est donc essentielle pour notre bon fonctionnement, en particulier pour la production de vitamine D. Si vous vivez dans un endroit où il y a peu de soleil, si vous êtes peu en extérieur ou si vous avez une peau noire ou basanée, il est fort probable que vous soyez en déficit de vitamine D. Pour remédier à cela, vous pouvez prendre des compléments, mais il vaut mieux s'exposer régulièrement au soleil. Le soleil joue également un rôle important dans la régulation de notre rythme circadien, qui influence notre cycle du sommeil. Idéalement, essayez de sortir au lever et au coucher du soleil pendant 5 à 10 minutes. Cela vous aidera à réguler votre sommeil et à augmenter votre taux de vitamine D.
Habitude 5: Prendre soin de sa santé et faire des check-up réguliers
Il est essentiel de prendre soin de sa santé et de consulter régulièrement un médecin. Beaucoup de gens ont une attitude résistante envers la médecine, pensant qu'ils n'ont pas besoin de consulter un médecin, sauf en cas d'urgence. Cependant, il est important de comprendre que la prévention est souvent plus efficace que de traiter une maladie une fois qu'elle est installée. Faites des contrôles réguliers pour vérifier que tout fonctionne bien dans votre corps. Si vous ressentez des symptômes ou des douleurs, parlez-en à votre médecin. Il est préférable de prévenir plutôt que de guérir. En prenant soin de votre santé, vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie.
Habitude 6: Prendre des compléments alimentaires
Notre corps a besoin de nombreux nutriments différents pour fonctionner correctement. Ces nutriments sont généralement apportés par notre alimentation, mais il arrive souvent que nous soyons en manque de certains d'entre eux. Prendre des compléments alimentaires peut aider à combler ces manques et à améliorer nos performances physiques et mentales. Vous pouvez prendre des compléments courants comme le magnésium, le zinc, la vitamine D, la vitamine C, les oméga-3 et les probiotiques. Si vous souhaitez aller plus loin, je vous recommande de consulter un médecin qui pourra vous prescrire les compléments dont vous avez réellement besoin, en se basant sur des tests sanguins.
Habitude 7: S'hydrater correctement
Jusqu'à 40% de la population est déshydratée, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre santé et notre énergie. Boire plus d'eau peut apporter de nombreux bienfaits pour notre santé. Je vous recommande de boire une certaine quantité d'eau le matin au réveil ou pendant la première partie de la journée. Personnellement, je me fixe l'objectif de boire deux bouteilles d'eau d'un litre avant 14h. Vous pouvez également ajouter une poudre pour donner du goût à votre eau et ajouter des électrolytes. Boire suffisamment d'eau en début de journée peut vous aider à avoir plus d'énergie et à éviter de boire trop en fin de journée, ce qui peut perturber votre sommeil.
Habitude 8: L'exposition au froid
L'exposition au froid, que ce soit par le biais de douches froides, de bains froids ou de cryothérapie, a de nombreux bienfaits pour notre santé. Elle augmente la production de dopamine et améliore notre humeur et notre énergie. Personnellement, je prends une douche froide tous les matins pour me réveiller et je pratique la cryothérapie une fois par semaine. L'exposition au froid peut également renforcer le système immunitaire. Si vous n'êtes pas habitué au froid, vous pouvez commencer progressivement en prenant des douches de plus en plus froides. L'exposition au froid est une habitude qui peut vraiment booster votre énergie.
Habitude 9: La méditation
La méditation, ainsi que d'autres pratiques comme les exercices de respiration, le yoga, la gratitude et la visualisation, peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire le stress. La méditation en pleine conscience est particulièrement bénéfique pour notre santé mentale et notre énergie. Elle permet de se concentrer sur le moment présent, de prendre du recul et de mieux gérer nos pensées. Si la méditation ne vous convient pas, vous pouvez essayer d'autres pratiques similaires, comme le yoga ou les promenades en pleine nature. L'objectif est de trouver une pratique qui vous aide à vous détendre mentalement et à améliorer votre énergie.
Habitude 10: Éviter les drogues
La consommation de drogues, qu'il s'agisse d'alcool, de cannabis, de caféine ou de médicaments, peut avoir un impact négatif sur notre santé et notre énergie. L'alcool, par exemple, peut détruire nos neurones et attaquer notre cerveau. Même des drogues plus acceptées socialement, comme le cannabis et la caféine, ont des effets néfastes sur notre santé à long terme. Il est donc important d'éviter ou de limiter la consommation de ces substances. Les médicaments, même s'ils sont vendus en pharmacie, peuvent également avoir des effets indésirables sur notre corps. Il est donc essentiel d'être bien informé, de parler à son médecin et de privilégier des solutions plus naturelles si possible.
Habitude 11: Les interactions sociales
L'interaction sociale a un impact significatif sur notre énergie et notre bien-être. Passer du temps avec nos proches, avoir des discussions, rire et avoir des contacts physiques comme des câlins ou de l'affection, génère des neurotransmetteurs et des hormones qui améliorent notre humeur et notre énergie. Il est donc important de consacrer du temps à nos relations, que ce soit avec notre partenaire, nos amis ou notre famille. Si vous n'avez pas de partenaire ou d'amis, vous pouvez vous inscrire à des activités collectives, rejoindre des groupes de loisirs ou des forums en ligne pour rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts que vous.
Habitude 12: Faire de l'activité physique
Faire de l'activité physique régulièrement est essentiel pour augmenter notre énergie et notre bien-être. Marcher, faire du sport ou pratiquer une activité physique quotidiennement peut avoir un impact positif sur notre santé mentale et physique. Je recommande de faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour. Si vous n'aimez pas le sport, vous pouvez simplement marcher pendant 20 minutes par jour. Il est important de trouver une activité qui vous plaît, car cela vous aidera à rester motivé et à prendre plaisir à faire du sport.
Habitude 13: Avoir une alimentation équilibrée
L'alimentation joue un rôle essentiel dans notre énergie et notre santé. Il est important de consommer une quantité adaptée de calories en fonction de nos besoins. Il est également recommandé d'éviter les aliments transformés et de privilégier les aliments biologiques. Certaines personnes peuvent également bénéficier d'un régime pauvre en glucides, en particulier les sucres rapides et lents. Il peut être utile de faire des tests pour identifier d'éventuelles intolérances alimentaires. Enfin, le jeûne intermittent peut être une stratégie efficace pour améliorer notre énergie et notre perte de poids.
Habitude 14: Avoir un sommeil de qualité
Le sommeil est l'habitude ultime pour améliorer notre énergie, notre productivité et notre bien-être. Il est essentiel de respecter une routine de sommeil régulière en se couchant et en se réveillant à la même heure tous les jours. D'autres astuces pour améliorer la qualité du sommeil incluent la prise de magnésium, l'obscurité dans la chambre, une température fraîche, éviter les écrans avant de se coucher et limiter la lumière bleue. Si vous avez des difficultés à dormir, il est recommandé de consulter un expert pour obtenir des conseils personnalisés. Le sommeil de qualité est indispensable pour une énergie optimale.
Conclusion
En mettant en place ces 14 habitudes simples dans votre vie, vous pourrez bénéficier d'une énergie illimitée. Ces habitudes, soutenues par des études scientifiques et des conseils d'experts, peuvent optimiser votre santé, votre humeur et votre bien-être. Que ce soit en vous connectant avec la nature, en gérant votre temps, en pratiquant des activités physiques régulières, en prenant soin de votre alimentation ou en améliorant la qualité de votre sommeil, chaque habitude contribue à votre énergie globale. N'hésitez pas à les mettre en pratique et à observer les résultats positifs dans votre vie.
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